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专家运动后可不能饿着

2019-06-14 来 源网络整理 点击: 移动版

很多人运动后?#19981;?#20811;制食欲怕辛苦燃烧的热量功亏一篑只能通过大量?#20154;?#25110;吃沙拉来弥补肠胃其实不然。运动后应该吃东西并?#19968;?#24212;补充营养这样才有助体力恢复。

国家运动营养师陈成亮接受ゞ生命时报〃记者采访时表示运动后一直饿着渴着既不利于肌肉修复也不利于人体水分?#20820;?#30123;力恢复。运动营养学认为运动后肌肉需快速恢复但肠胃血流较少消化吸收能力较弱因此锻炼后30分钟内不建议大量进食运动结束后30~60分钟被称为^?#24179;?#31383;口期?#20445;?#27492;时骨骼肌细胞为碳水化合物、?#34987;?#37240;等营养素打开通道如果营养补充及?#34180;?#25968;量?#27688;?#20363;恰?#20445;?#32908;肉修复?#38712;?#38271;将达到最大速度。一旦错过这个?#24179;?#26102;段骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数即使再吃大量碳水化合物、蛋白质肌肉修复?#38712;?#38271;速度都会降低。

陈成亮建议运动后30分钟内避免吃大量固体食物但要注意补充含糖和电解质且补充得越早越好。因为运动后糖元合成?#23500;?#24615;最高尽快补充能有效恢复体力。可以喝些运动饮料添加乳清蛋白效果更好不要喝?#39063;?#22902;或豆浆容易给肠胃负担可选择酸奶。锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机可根据以下原则进行营养补充

1.锻炼出汗多肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应需及时补充水分。2.要想更好地恢复体力低脂?#23613;?#36866;量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择如鸡蛋羹。3.尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物可吃些香蕉、坚果、豆腐等同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸所以不建议?#20113;?#21688;食物、油腻糕点等。

所以运动后吃得^对 ̄很关键。及?#34180;?#31185;学地补充营养不仅有助于修复受损肌肉还有利于减脂、增肌切不可不吃任?#38382;?#29289;会丢失肌肉等瘦组织反而起不到减脂作用难?#28304;?#21040;锻炼效果。 记者 张 冕


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